3 ejercicios de esquí que te prepararán para esta temporada de esquí

¡La temporada de esquí está a punto de llegar y es hora de comenzar a prepararnos! Si eres amante de los deportes de invierno y no puedes esperar para deslizarte por las pistas de nieve, debes estar seguro de que tu cuerpo está acondicionado para aprovechar al máximo cada descenso. No te preocupes, en este artículo te mostraremos tres ejercicios de esquí que te ayudarán a estar preparado y disfrutar al máximo de esta temporada. ¡Prepárate para dominar las montañas con confianza y estilo!

El esquí es un deporte exigente. Se necesita mucha habilidad, práctica y dedicación para convertirse en un esquiador de nivel avanzado. También necesitas mucho atletismo para poder manejar condiciones cambiantes y diversos terrenos.

Los mejores esquiadores del mundo pasaron años y años perfeccionando su arte de una manera que les permitió superar a la competencia. Si bien gran parte de ese tiempo transcurrió en la montaña, gran parte también provino de ejercicios fuera de temporada.

Si bien es posible que nunca seas uno de los mejores esquiadores del mundo, tomarte un tiempo durante los meses más cálidos y durante la temporada de esquí para mejorar tus habilidades realmente puede valer la pena. Una de las mejores formas de hacerlo es mediante el ejercicio.

El ejercicio general es excelente por diversas razones. Sin embargo, si quieres mejorar tu esquí, hay movimientos específicos que puedes hacer y que realmente te ayudarán en las pistas.

Este artículo explica qué son y por qué funcionan. ¡Siga leyendo para obtener más información!

1. Sentadillas

Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios generales que puedes hacer para desarrollar los músculos de las piernas y desarrollar la fuerza y ​​la resistencia necesarias para esquiar.

Hay muchas formas diferentes de hacer sentadillas y la mayoría de ellas te ayudan a generar potencia y velocidad. Destacaré algunos tipos recomendados de sentadillas para esquiar, pero primero hay algunas consideraciones técnicas a tener en cuenta.

Al ponerse en cuclillas, mantenga una postura a la altura de los hombros (o ligeramente más ancha). Saca el trasero mientras te agachas y trata de evitar que las rodillas vayan delante de los dedos de los pies.

Mantenga el pecho y la cabeza erguidos mientras hace esto y agáchese lo más que pueda (intente que las rodillas formen un ángulo de 90 grados). Si nunca antes has hecho una sentadilla, mira este vídeo para aprender la forma adecuada.

Hay muchos estilos de sentadillas diferentes con los que puedes experimentar. Tampoco es necesario visitar el gimnasio o la sala de pesas para hacer sentadillas.

Siempre puedes usar tu peso corporal. Si quieres usar pesas, sentadillas traseras y sentadillas frontales son excelentes para desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo. Una de mis sentadillas favoritas para esquiar es la sentadilla con salto.

Estas sentadillas son excelentes para imitar los saltos y aterrizajes que ocurren mientras te abres paso en la nieve.

2. Pliometría

Los ejercicios pliométricos son algunos de mis ejercicios de esquí favoritos. Si bien es una disciplina amplia que abarca muchos ejercicios, en esencia es una serie de saltos y movimientos de tipo explosivo.

Saltar hacia arriba y hacia abajo, de lado a lado y otros movimientos similares tienen una traducción directa al esquí porque las actividades desarrollan los mismos músculos que necesitas en las pistas.

Al realizar cualquier ejercicio pliométrico, es importante comprender cómo su cuerpo absorbe los impactos de una manera que previene activamente las lesiones.

Al saltar, recuerde siempre mantener el core comprometido y tratar de aterrizar lo más suavemente posible. Hágalo manteniendo las rodillas y las caderas ligeramente dobladas para que puedan absorber una gran cantidad de fuerza.

Eso generará fuerza y ​​explosividad al mismo tiempo. También mantendrá tus articulaciones sanas.

Un gran ejercicio pliométrico para el entrenamiento de esquí es saltos de caja. Puedes saltar directamente a una caja, a unos escalones o realizar el movimiento. lateralmente.

No necesitas ningún equipo para realizar grandes movimientos pliométricos, como saltos de longitud de pie o saltos de rana, cualquiera. Para obtener más ideas y consejos técnicos sobre varios ejercicios pliométricos, consulte esto.

3. Ejercicios básicos

Si bien es obviamente muy importante desarrollar fuerza, acondicionamiento y agilidad en las piernas, esa no es la única parte importante del cuerpo. Los ejercicios básicos también ayudarán a mejorar su capacidad para esquiar. Estos movimientos, comúnmente denominados ejercicios “abdominales”, tienden a incluir la zona lumbar, las caderas y la parte superior de las piernas.

Un núcleo fuerte te ayuda a moverte y reaccionar rápidamente mientras estás en la montaña. Desarrollar tus músculos mejora tu atletismo y equilibrio de muchas maneras diferentes. Existe una cantidad aparentemente infinita de ejercicios básicos. Sin embargo, los movimientos enumerados aquí son algunos de mis favoritos para esquiar. Asegúrate de hacerlos con frecuencia.

La bodega hueca y roca hueca Son dos ejercicios similares que funcionan para fortalecer la estabilidad general del núcleo. El tabla de columpio es un excelente ejercicio básico que realmente puede ayudarte a aumentar tu velocidad mientras esquías.

El tablón viejo normal es otro gran ejercicio básico que se puede adaptar de muchas formas. Giros rusos son geniales también.

Pensamientos finales

Los ejercicios de esquí enumerados en esta guía te ayudarán a prepararte para esta temporada de esquí y a convertirte en un mejor esquiador, pero sólo si trabajas duro y los haces como parte de una rutina regular.

Es necesario pasar unos meses entrenando todas las partes del cuerpo mencionadas anteriormente para ver el impacto. Si puedes mantenerte motivado, el trabajo duro dará sus frutos y notarás una mejora en tus habilidades.

Me gusta empezar mi entrenamiento de esquí aproximadamente dos meses antes de que empiece la temporada. De seis a ocho semanas es una buena cantidad de tiempo para ver beneficios notables de estos movimientos.¡Y te permite tener suficiente tiempo para preparar tu cuerpo para una gran temporada!

También puedes realizar estos ejercicios durante la temporada de esquí siempre y cuando no hagas ningún entrenamiento intenso el día antes de salir.

¿Tienes algún ejercicio de esquí favorito? ¿Alguna vez has entrenado específicamente para esquiar? Háganos saber a continuación.

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Preguntas frecuentes sobre esquí: Prepárate para la temporada de esquí con estos 3 ejercicios

El esquí es un deporte emocionante y desafiante que atrae a numerosos apasionados de los deportes de invierno. A medida que se acerca la temporada de esquí, es importante preparar tu cuerpo y mente para disfrutar al máximo de esta actividad. Aquí te presentamos las respuestas a algunas preguntas frecuentes que te ayudarán a prepararte para la temporada de esquí y mejorar tu experiencia en las pistas.

1. ¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicios específicos para el esquí?

Realizar ejercicios específicos para el esquí puede tener numerosos beneficios, como:

  • Fortalecer los músculos utilizados durante el esquí, como los cuádriceps, los glúteos y los músculos del core.
  • Mejorar tu equilibrio y estabilidad en las pistas.
  • Aumentar tu resistencia y nivel de condición física.
  • Reducir el riesgo de lesiones durante la práctica del esquí.

Recuerda que antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, es importante consultar con un profesional de la salud o entrenador para asegurarte de que estás haciendo los ejercicios de forma segura y adecuada.

2. ¿Cuáles son algunos ejercicios recomendados para prepararme para la temporada de esquí?

A continuación, te presentamos tres ejercicios que te ayudarán a prepararte para la temporada de esquí:

  1. Desplantes o lunges: Este ejercicio fortalece los cuádriceps y los glúteos, músculos clave utilizados durante el esquí. Realiza los desplantes alternando las piernas, mantén la espalda recta y baja hasta que ambas rodillas formen un ángulo de 90 grados. Realiza de 10 a 15 repeticiones por cada pierna.
  2. Plancha: La plancha es un excelente ejercicio para fortalecer los músculos del core, lo cual es fundamental para mantener la estabilidad y el equilibrio durante el esquí. Apoya los antebrazos en el suelo y mantén el cuerpo recto, como si estuvieras en una posición de plancha. Mantén la posición durante 30 segundos a 1 minuto, realizando de 3 a 5 repeticiones.
  3. Saltos laterales: Este ejercicio mejora la fuerza de las piernas y la estabilidad lateral, habilidades necesarias para el esquí. Salta de lado a lado manteniendo los pies juntos y aterrizando suavemente. Realiza de 10 a 15 repeticiones por cada lado.

Recuerda calentar correctamente antes de realizar estos ejercicios y estirar después para evitar lesiones.

3. ¿Hay alguna precaución que deba tener en cuenta al practicar esquí?

Sí, al practicar esquí, es importante tener en cuenta algunas precauciones para garantizar tu seguridad:

  • Usar siempre el equipo de protección adecuado, como casco, gafas de sol y protector solar.
  • No olvides hidratarte regularmente para mantenerte energizado durante todo el día.
  • Evita esquiar en pistas demasiado avanzadas si no tienes la experiencia o habilidad suficiente.
  • Sigue las indicaciones de los profesionales y las señales de seguridad en las pistas.

Recuerda que la seguridad es primordial para disfrutar plenamente del esquí.

Esperamos que estas respuestas a las preguntas frecuentes te ayuden a prepararte para la temporada de esquí y disfrutar al máximo de esta apasionante actividad. Si deseas obtener más información sobre el esquí y sus técnicas, te recomendamos visitar los siguientes enlaces:

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